Lean nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Usa ka yagpis ug angay nga numero ang gidamgo sa matag babaye. Ang matahum nga katunga sa katawhan kanunay nga nagtinguha alang sa matahum nga mga kurba ug yagpis nga mga bitiis.

Tungod sa pagkapopular sa lainlaing mga programa sa pagdiyeta, bisan kinsa mahimong mawad-an sa timbang - labing menos sa mubo nga panahon. Karon maghisgut kami bahin sa usa ka maniwang nga pagdiyeta.

Epektibo nga Pagdiyeta sa Lean alang sa Kusog nga Pagkawala sa Timbang

Ang maniwang nga pagkaon gibase sa hingpit nga paglikay sa mga pagkaon sa hayop. Ang mga nutrisyonista dili girekomenda nga magpadayon sa ingon nga diyeta sa dugay nga panahon, apan daghang bulan sa ingon nga pagdiyeta makahatag usab kaayohan sa imong kahimsog. Ang mga tawo nga wala nahibal-an kanunay naglibog sa usa ka maniwang nga pagkaon sa pagpuasa. Apan managlahi ang pagkalainlain sa matag usa.

Ang programa sa pagdiyeta mubu ang kaloriya. Ang pagdiyeta adunay sulud nga pagkunhod sa tambok. Ang fat adunay account alang sa 20% ra sa kinatibuk-an niini.

Ang mga doktor naghimo mga pagtuon sa mga pasyente, pinauyon sa mga sangputanan nga malinaw nga ang paglikay sa pagkaon sa hayop adunay kaayohan nga epekto sa lawas. Ang peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa mga sistema sa Cardiovascular ug hematopoietic mahinungdanon nga pagkunhod. Natapos ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo nga hinungdan nga hapit imposible ang pagkahuman sa atherosclerosis.

Dali nga nakab-ot ang mga sangputanan tungod kay ang sistema adunay daghang mga kaayohan:

• Gibug-atan ang gibug-aton sa mubo nga panahon;
• Ang kantidad sa nahurot nga tambok gamay ra;
• Limpyo ang lawas sa makadaot nga mga sangkap;
• Balansehon ang nutrisyon, busa ang kakulang sa bitamina dili mahitabo.

Ang mga mosunud nga lagda kinahanglan sundon:

• Kaunon sa pagkaon;
• Ang mga bahin kinahanglan gamay;
• Kakulang sa snacks taliwala sa mga pagkaon;
• Kompleto nga pagsalikway sa mga tam-is, alkoholikong ilimnon;
Gitugotan nga mokaon dili moubus sa tulo ka kutsara nga dugos adlaw-adlaw.

Mekanismo sa Lihok

Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang mga cereal, prutas ug utanon. Tungod sa hataas nga sulud sa mga sustansya ug bitamina, ang usa ka tawo nagdumala dili lamang aron mawad-an sa timbang, bisan aron mapaayo ang ilang kaayohan. Kini nga mga epekto dili magdugay, apan sila makadugang mga hunahuna sa pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pagpalig-on sa katibuk-ang kinaiya ngadto niini.

Ang maniwang nga pagkaon dili gipasabut sa pagpuasa. Ang pagpaminus sa timbang gipatuman pinaagi sa paglimita sa pag-inom sa kaloriya. Busa, ang lawas nagsugod sa paghimo sa kaugalingon nga tambok nga mga tindahan sa enerhiya. Gikuha ang mga toksin ug hilo salamat sa hibla nga sulud sa mga prutas ug utanon. Gipasiugda ang pagkunhod sa gibug-aton ug ubos nga kaloriya nga sulud sa mga pagkaon sa tanum.

Ang pagkaguba sa panahon sa pagdiyeta dili mahimo, tungod kay ang gibati nga kagutom praktikal nga dili motumaw tungod sa nutrisyon nga kantidad sa pagkaon. Ang pagdumili gikan sa makadaot nga tambok nga pagkaon makatabang aron ma-normal ang lebel sa kolesterol ug mapugngan ang pag-uswag sa atherosclerosis.

Agig dugang sa tanan niini, adunay usab mga mapuslanon nga kalidad sa pagdiyeta: normalisasyon sa paghilis, pagpadali sa metabolismo, pagdugang nga kalihokan sa metabolismo sa lipid, tungod sa kung diin labi ka dali nga naguba ang mga tambok nga tindahan ug nawala ang cellulite. Ang pagdiyeta maghatag sa gibug-aton sa gibug-aton sa usa ka pagbati sa gaan, maayong kahimtang. Sa usa ka mubo nga panahon, ang usa ka tawo mahimo nga mawad-an sa usa ka parisan nga dugang nga libra. Apan kinahanglan hinumdoman nga ang gibug-aton nga nawala tungod sa pagdiyeta mobalik dayon pagkahuman sa pagtapos niini.

Pila ang imong mapilo?

Ang pagkaon sa 1500 kcal matag adlaw, nga sulud ra sa mga herbal nga produkto, posible nga makuha ang 2-3 nga kilo matag semana.

Mga Rekomendasyon

Gipamatud-an sa mga eksperto nga ang usa ka maniwang nga pagkaon adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa lawas sa tawo. Ang pagdili sa pagkaon, ug ang gipili nga pagkonsumo niini makatabang aron maminusan ang peligro sa atherosclerosis, sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa hepatic.

Ang pagkaon nga pagdiyeta hapsay nga makatabang nga mawala ang lawas gikan sa makadaot nga mga sangkap, mga hilo ug mga hilo. Ug ang sangputanan sa timbangan labi pang nagdasig.

Kung nagdiyeta, hinungdan nga sundon ang mga mosunud nga lagda:

• Wala girekomenda nga sundon ang usa ka pagpuasa nga pagdiyeta labaw pa sa kausa matag tulo ka bulan;
• Matag adlaw kinahanglan nimo nga sundon ang 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw;
• Ang mga bahin sa pagkaon kinahanglan gamay;
• Dili ka mahimong mokaon og sobra;
• Kinahanglan naton laktawan ang mga meryenda taliwala sa mga pagkaonKung dili ka gyud maagwanta, gitugotan ka nga mokaon pipila ka mga nut o uga nga prutas;
• Kompleto nga pagsalikway sa mga tam-is, muffin, alkohol;
Mahimo ka nga mokaon tulo ka kutsara nga dugos sa usa ka adlaw;
• Ang gaan nga pisikal nga kalihokan gitugotan sa dagway sa paglakaw, mga ehersisyo sa buntag;
• Kung kinahanglan nimo nga mawad-an labaw pa sa napulo ka kilo, ang gidugayon sa pagdiyeta mahimo og sobra sa duha ka semana;
• Mahinungdanon nga obserbahan ang rehimen sa pag-inom. Ang usa ka daghang paggamit sa likido makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas sa labing dali nga panahon. Gitugotan ang pag-inom sa limpyo nga tubig, berde nga tsaa, bag-ong gipuga nga mga duga.
• Ang mga pinggan kinahanglan nga steamed o stewed;
• Pag-obserbar sa imong iskedyul sa pagtulog. Kinahanglan nimo matulog labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw.

Ang pagsunod sa yano nga mga panudlo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, bisan sa mubo nga panahon.

Mga Kontra

Gidili ang maniwang nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay mga musunud nga kondisyon:

• Anemia;
• Anorexia;
• Mga sakit sa agianan sa tinai;
• Mga impeksyon;
• Mga sakit nga oncological

Ang pagdiyeta wala usab girekomenda sa mga mosunud nga yugto:

• Panahon sa pagmabdos;
• Pagpasuso;
• Ang edad sa mga bata;
• Pagkatigulang;
• Panahon sa pagpahiuli;

Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, labing maayo nga moduaw sa doktor alang sa detalyado ug personal nga tambag ug tambag.

Mga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka maniwang nga protina nga pagkaon

Adunay daghang mga produkto nga gitugotan alang sa paghimo sa usa ka menu sa pagdiyeta. Tan-awa kung unsa ang mahimo nimo ug dili kaonon.

Gi-aprubahan nga Mga Produkto

Aron makab-ot ang usa ka positibo nga sangputanan, ang menu kinahanglan adunay mga pinggan nga utanon ug uhong.

Aron ma-normalize ang metabolismo sa tambok, ang usa ka tawo kinahanglan mokaon mga pagkaon nga adunay bitamina B. Daghan niini sa mga legum. Ang buckwheat ug mansanas makatabang sa pagpadayon sa iron sa dugo sa usa ka normal nga lebel. Aron masiguro ang bug-os nga pagpaandar sa tanan nga mga organo ug sistema sa lawas, pagkaon daghang mga prutas ug lab-as nga utanon nga adunay daghang bitamina ug mineral.

Ang panguna nga gigikanan sa protina mao ang mga produkto nga legum ug soy. Ang nahauna adunay sulud nga daghang protina, salamat kung diin gitukod ang masa sa kaunuran. Ang mga produktong soya mahimo’g usa ka labing kaayo nga alternatibo sa mga produktong karne ug gatas.

Mga Gidili nga Produkto

Ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagdumili o pagdili sa mga tambok nga pagkaon ug tam-is. Kinahanglan nimo nga ihatag ang asin, artipisyal nga mga panakot ug ang imong pinalabi nga gravies. Sa kinaiyanhon, gidili ang paggamit sa mga alkoholikong ilimnon sa pagdiyetaAyaw kabalaka bahin sa paglaktaw sa daghang mga pagkaon. Ang gibati nga kagutom dili makahasol kanimo sa daghang sulud sa hibla ug bitamina sa bag-ong pagdiyeta.

Labing Maayo nga Pagsusi sa Mga Pagdiyeta sa Lean

Sa ubus ang andam nga mga pagkaon

1. Pagpuasa sa pagdiyeta sa buckwheat

Ang pagkaon sa us aka buckwheat molungtad eksaktong pito ka adlaw. Kinahanglan nimo kini lutoon sumala sa usa ka espesyal nga resipe. Brew 400 g nga mga cereal nga adunay Nagabukal nga tubig sa gabii. Sa pipila ka oras kini steamed ug sa buntag mahimo ka magsugod sa pagkaon. Ang tibuuk nga gidaghanon sa bakwit kinahanglan bahinon sa daghang mga lakang.

2. Sa mga mansanas

Ang diyeta sa mansanas molungtad napulo ka adlaw. Sa ingon ka mubu nga oras, ang usa ka tawo mahimong mawad-an hangtod sa 5 nga dugang nga libra.

Ang pamahaw adunay usa ka mansanas ug usa ka oatmeal. Gitugotan ka nga moinom og baso sa imong pinalabi nga tsaa. Ang paniudto tan-awon usa ka gamay nga lainlain: usa ka mansanas, maniwang nga isda ug usa ka utanon nga salad nga gisagol sa lemon juice. Ang panihapon kinahanglan nga magaan: usa ka mansanas, prutas nga salad ug usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.

3. Lean diet nga adunay adlaw nga pagpuasa

Ang programa naglangkob sa pito ka adlaw. Ang pagdiyeta matag adlaw naglangkob sa naandan nga menu sa gitugotan nga mga herbal nga produkto. Ang ikapito nga adlaw mao ang pagpuasa. Ang pagdiskarga kinahanglan ipatuman pinaagi sa paggamit usa ra nga produkto sa adlaw: mga pepino, mansanas o lugas nga giluto sa tubig.

4. Rice Diet

Kadtong mga nag-anam og timbang magakalipay sa usa ka barato nga menu sa mga maniwang nga karne ug isda. Ang gidugayon sa pagdiyeta kinahanglan dili molapas sa usa ka semana. Mahimo ka nga mamahaw uban ang bugas ug natural nga low-fat yogurt. Ang paniudto naglangkob sa maniwang nga isda ug humay ingon usa ka pinggan. Kinahanglan ka usab nga manihapon uban ang bugas, apan uban ang mga utanon.

5. Pagkaon sa lugaw

Kini nga klase nga pagkaon sagad. Giingon sa mga nutrisyonista nga kini usa sa labing kahimsog nga kapilian sa pagkawala sa timbang didto. Tungod kini sa epekto sa lugaw sa lawas:

• Naghinlo gikan sa mga hilo ug slags;
• Pagpalambo sa trabaho sa gastrointestinal tract;
• Paghatag mga sustansya ug bitamina;
• Pagpuno sa mga reserba sa enerhiya ug paghatag positibo nga kahimtang;
• Naghatag usa ka dugay nga pagbati sa kahingpitan;
• Pagminus sa panginahanglan sa mga tambok;
• Ang protina nga nakabase sa tanum makatabang sa paghimo sa kaunuran.

Kinahanglan nga gipili ang natural nga mga lugas. Ayaw pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa instant nga lugaw. Wala’y kapuslan sa kini nga mga bag alang sa mga tawo.

Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, kinahanglan nimo nga andamon ang imong kaugalingon nga lawas pinaagi sa paghan-ay sa usa ka adlaw nga pagpuasa. Mahimo kini kefir o mansanas. Ang pagka-epektibo sa programa sa pagdiyeta nagdugang usab sa paggamit sa usa ka enema sa paglimpiyo.

Kinahanglan nga sundon ang tama nga rehimen sa pag-inom. Ang usa ka tawo kinahanglan moinum bisan usa ug tunga ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw. Pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa ang matag kaon. Sa ingon, ang metabolismo gipadali ug ang gana maminusan. Pagkahuman sa tanan, ang panginahanglanon alang sa pagkaon maminusan gamay.

Ang lugaw adunay sulud nga hinay nga mga carbohydrates. Palig-ona ang imong pagdiyeta sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan. Alang sa usa ka maayong sangputanan, ang adlaw-adlaw nga paglakat nga molungtad labing menos usa ka oras igo na.

6. Salad ug prutas

Ang mga programa sa nutrisyon sa prutas nakadani sa mga tawo sa ilang kayano ug medyo taas nga mga sangputanan. Apan mahimo bang kan-on ang tanan nga prutas?

Girekomenda sa mga eksperto ang paggamit nga eksklusibo sa pana-panahon. Kini sila ang labi nga labing kaayohan sa lawas. Labing maayo nga sundon ang diyeta sa ting-init o tingdagdag, kung ang mga istante sa tindahan daghang mga lab-as nga prutas.

Ang mga mansanas, prutas nga sitrus ug mga pinya ang mahimong labing kaayo nga katabang alang sa pagkawala sa timbang. Giila sila nga labing epektibo nga fat burner.

Pagkaon ra lab-as nga prutas. Ayaw ipailalom sila sa pagpanambal sa kainit, nga makaguba sa tanan nga magamit nga mga sustansya ug bitamina. Bisan pa sa hataas nga sulud nga likido sa mga prutas, kinahanglan moinom bisan usa ug tunga ka litro nga tubig matag adlaw.

Paglikay sa tanan nga asin ug asukal sa imong pagdiyeta, nga makapugong sa pagwagtang sa sobra nga likido gikan sa lawas.

Paghimo pipila ka hilum nga pisikal nga kalihokan nga dungan, sama sa paglakaw o paglangoy. Unya ang proseso sa pag-ula sa dugang nga libra siguradong mas paspas.

7. Carrot

Ang pagkaon sa carrot dili lang lami apan epektibo usab kaayo. Ang bitamina B6 nga nasulod sa mga carrot nagpalambo sa kahimtang sa panit, ug ang carotene nagpalig-on sa buhok ug mga kuko. Ang klorin ug asupre, nga bahin sa utanon, makatabang nga makuha ang mga hilo gikan sa lawas. Ingon usab, ang mga karot daghan og mga antioxidant.

Dili ka kinahanglan mokaon bisan unsa gawas sa mga carrot. Gikonsumo kini nga labi ka presko. Ang mga salad gikan niini mahimo’g natimplahan og lemon juice. Girekomenda nga gigaling ang utanon sa usa ka grater.

Girekomenda ang pag-inom labi ka lunsay nga dili carbonated nga tubig, tsaa, ug bag-ong gipuga nga carrot juice.

Ang pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon sa carrot tungod sa taas nga sulud sa fiber niini. Ingon usab, ang protina wala sa daghang gidaghanon, mao nga ang glucose dili matipon. Busa, ang mga fats wala’y maporma. Ang lawas nagsugod sa paghimo kusog gikan sa kaugalingon nga tambok nga mga tindahan, gibungkag kini.

Ang pamaagi sa pagbug-at sa timbang yano ra: kaon og mga karot nga salad sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, pag-inum sa carrot juice ug pagpaminus. Kasagaran, naglingkod sila sa ingon nga pagdiyeta dili molapas sa tulo ka adlaw.

8. Cabbage

Ang cabbage usa ka barato ug barato nga utanon nga daghang gigamit alang sa katuyoan sa pagluto. Sa usa ka pagdiyeta, mahimo nimong kan-on kini nga gilaga, delata o giluto. Ang lab-as nga cabbage maayo usab sa pagdiyeta.

Ang mga pinggan nga gihimo sa kini nga utanon makapausbaw sa paghimo sa gastric acid. Nagpaayo ang mga proseso sa metaboliko, gipaandar ang pagsunog sa tambok.

Ang gidugayon sa pagdiyeta 5, 10 ug 14 ka adlaw. Ang kini nga mga kapilian gigamit sa mga tawo pinasukad sa inisyal nga gibug-aton. Ang pagbag-o dali nga nakab-ot. Apan, tungod sa kakulang sa mga carbohydrates, dili girekomenda nga sundon ang programa sa sobra sa duha ka semana. Sa napulo ka adlaw, posible gyud nga makuha ang mga unom nga dugang nga libra.

9. Pagkaon sa mga maniwang nga sabaw

Kini usa ka diyeta nga low-carb. Adunay tulo nga punoan nga pagsulundan nga kinahanglan sundon:

• Ang tanan nga pagkaon pagkaon dili kaayo taba sa sabaw sa utanon o sabaw;
• Gidili ang paggamit sa ubang mga produkto nga pagkaon;
• Tagbawon ang gibati nga kagutom sa sabaw.

Usa ka lahi sa maniwang nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana: usa ka andam nga menu alang sa matag adlaw

Alang sa usa ka semana nga pagdiyeta, posible nga mawad-an sa lima ka dugang nga libra. Ang hapsay nga pagkawala sa timbang dili magdala sa lawas ngadto sa stress o mograbe ang kahimsog.

Lunes

• pamahaw: semolina porridge, mint tea ug lab-as nga berry.
• Paniudto: cauliflower ug carrot nga sabaw, citrus juice.
• Hapon nga meryenda: unsweetened homemade compote, lab-as nga prutas.
• Panihapon: fruit salad, pagpuga sa rosehip.

Martes

• Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay nga rye nga adunay caviar sa talong, usa ka tasa nga bagis nga kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: linuto sa utanon, duga sa citrus.
• Hapon nga meryenda: usa ka mansanas, labing taba nga natural nga yogurt.
• Panihapon: nagluto nga utanon, berde nga tsaa.

Miyerkules

• Pamahaw: buckwheat, cherry tea.
• Paniudto: spaghetti, tomato juice.
• Hapon nga meryenda: dumpling sa patatas, berde nga tsaa.
• Panihapon: fruit salad, herbal tea.

Huwebes

• Pamahaw: zucchini pancake, raspberry tea.
• Paniudto: ang mga rolyo sa repolyo nga adunay perlas nga sebada, strawberry juice.
• Hapon nga meryenda: prutas nga salad.
• Panihapon: Potato Casserole.

Biyernes

• pamahaw: mga mansanas nga adunay oatmeal, itom nga kape nga wala’y asukal.
• Paniudto: borscht nga wala’y karne, apple juice.
• Hapon nga meryenda: mubu nga taba nga keso, dugos, nut.
• Panihapon: giluto nga repolyo, tsaa.

Sabado

• pamahaw: itom nga tinapay nga adunay zucchini caviar, herbal tea.
• Paniudto: salad sa beans, tinimplahan og lana, juice sa kamatis.
• Hapon nga meryenda: nagluto nga mansanas.
• Panihapon: fruit salad nga adunay yogurt, tsaa.

Domingo

• Pamahaw: sinigang nga bugas, duga sa citrus.
• Paniudto: magaan nga sabaw sa utanon, tsaa nga rosehip.
• snack sa hapon: pumpkin casserole, unsweetened homemade jelly.
• Panihapon: fruit salad, raspberry juice.

opinyon sa Nutrisyonista

Ang pagkaon nga gigikanan sa tanum, nga gitugotan nga mokaon sa panahon sa usa ka maniwang nga pagdiyeta, kanunay nga daghang kaadunahan sa daghang mapuslanon nga mga sangkap ug bitamina, sama sa nahisgutan na nga labaw sa kausa sa taas. Salamat niini, ang usa ka seryoso nga kakulang sa usa ka butang nga kinahanglan dili molambo sa lawas sa tawo nga nagpuasa ug ang grabe nga kadaot dili hinungdan sa kahimsog.

Bisan pa, ingon sa gipakita sa praktis, mas maayo pa nga maglikay gikan sa usa ka maniwang nga pagkaon alang sa daghang mga sakit sa gastrointestinal tract, maingon man sa panahon sa pagmabdos ug paggatas. Ang ingon nga mga pagdili sa pagdiyeta dili mapuslanon alang sa mga bata.

Sa kinatibuk-an, sa usa ka maayo nga paagi, ang usa ka maniwang nga pagkaon mahimong angayan ra alang sa hingpit nga himsog nga mga tawo. Kung napugos ka nga maglingkod sa pila pa nga programa sa paglikay gikan sa pipila nga mga kategorya sa pagkaon (alang sa medikal nga mga hinungdan alang sa laygay nga mga sakit), labi na nga dili ka maapil niini. Mas mahal ang kahimsog.